PRAKTISKT  &  NYTTIGT

PRAKTISKA MOTIONSFORMER

ENKEL & PRAKTISK MOTION FÖR ALLA

Vad är så bra med dessa övningar? Viktiga delar av kroppen tränas med relativt enkla moment som dessutom kan varieras. Det krävs minimalt med plats och ingen teknisk utrustning alls. Detta är allsidiga och tidsbesparande övningar där belastningen med enkla grepp kan ökas markant om man så vill. Fler flugor kan slås i en smäll med dessa flexibla övningar. Man stärker kroppen rent allmännt med bättre blod cirkulation samt koordination och balans.

Estetiskt sätt så får man en plattare magen vilket även innebär bättre viktkontroll. Eftersom träning utöser kroppens egen drog (endorfinner eller naturliga lyckohormoner) så säger det sig själv att tillvaron i vardagen blir helt enkelt bättre oavsett hur man känner sig mentalt för tillfället och därmed öppnar för en öppning av en god uppåtgående spiral.

Jogga lätt til måttligt

Värm upp lite innan strecha vaderna lårna och kör lite knäböj. Använd gympaskor med tjock underdel så att det känns som om man studsar eller att dojjorna hjälper till en hel del. Det brukar betyda att belastningen på lederna inte är lika stor vilket är bra för kroppen. Viserligen är motionscykel skonsammare mot knäna men har man inte den så duger löpning mer än väl.

Förstärk hälsoeffekten ytterliggare

när du joggar eller cyklar genom att försöka motstå från att flåsa d.v.s. du skall försöka att andas så normalt som möjligt även när du frestas till intensivare andning. Mer om rätt sätt att andas kan ni läsa om här.

Rygg/Magövning

Stärker stor del av kroppen samt motverkar flera hälsoproblem typ rygg och övervikt samt automatiskt ger fastare kropp som ju rent estetiskt borde se bättre ut. Övningen tar starkt på nedre ryggraden, magen, övre ryggen och i viss mån även häcken, baksidan av låren och axlarna.

Gör så här:

Lägg dig ner på magen, sätt händerna bakom nacken eller så att fingrarna nuddar öronen och håll ihop benen för starkare effekt. Försök nu omväxlande lyfta och sänka överkroppen (främst huvudet) så mycket du känner för men öka gärna efter ett tag.

I början lyfter man lite för att succesivt öka på lyfthöjden så att man värmer upp musklerna och lederna ordentligt och därmed undviker ev. skador.

Du kan variera för större effekt genom att stanna till lite vid en viss lyft istället för att sänka överkroppen med en gång. För att ytterliggare öka belastningen (när du har blivit van vid träningen) så kan du börja med att sträcka händerna ut och in framför dig (ungefär som om du försöker boxas) samtidigt som du lyfter huvudet.

Bredbent knäböj

Jag rekomenderar att man använder knävärmare till all aktivitet där knäna tar emot en stor del av belastningen.

Undvik att ha benen ihopa då det tar för mycket på knäna utan håll en benbredd på ca 50-60 cm. Knäböj så djupt som du känner för med rak rygg men prova med liten djup från början och sen djupare och djupare i egen takt samtidigt som du håller händerna bakom nacken eller nuddar öronen med fingrarna.

Denna övning ger mest effekt på lårna, häcken samt magen och ryggen. Ju djupare man knäböjer ju större effekt och det kan bli tal om riktigt flås efteråt. Man går så djupt som man känner för helt enkelt

Armhävningar

NJa. i så fall skall man bara lyfta på överkroppen annars blir det för stor slitage på armbågarna. Meningen är att må bättre och inte att träna hårdare för träningens skull. En bra komplement till någon av ovanstående.

Man kan också luta sig framåt mot en väg eller en fönsterbräda eller dylikt och göra armhävningar men man måste se upp så man inte glider bakåt. Man kan också sätta sig på en stol och helt enkelt lyfta sig genom att ha händerna på sidan om låren och handflatorna mot respektive sidor av stolen.