PRAVILNO   DISANJE

Umjereno disanje - Terapija ugljicne kiseline - Povrsno disanje - Hypoventilacija

Moja osobna zdravstvena revolucija
Nema vise teskih prehlada, debele zimske robe, medicine, velikog stresa, kondicija mi se povecala bez mukotrpnog treninga, lakse ublazujem bol itd.

Vazno !
Ja osobno jamcim da san osobno dozivio i da i dalje dozivljavam efekte navedene gore, dok ne mogu jamciti pouzdanost drugih izvora na ovoj stranici cije tvrdnje i teorije nemam mogucnosti u cjelovitosti provjeriti.

■ Uvod
■ Upute za samoprakticiranje
■ Posljedice
■ Naucni pregled i analize o ucinkovitosti pravilnog disanju
■ Linkovi
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Uvod

Ja cu ovde predstaviti jednu prirodnu metodu koju Rusi nazivaju "terapija ugljicne kiseline" ali koju bi se isto tako mogla zvati "smanjeno disanje", "povrsno disanje", ili "hipoventilacija". Ja je osobno  nazivam terapijom pravilnog disanja. Sve ovo je pocelo kad sam ja prije 5-6 godina nabavio jednu svedsku (prevedena s ruskog) knjigu ciji bi naslov na hrvatski bio otprilike  "Ruska revolucija zdravlja 1984-1985" s podnaslovom "Izlijeci sam sebe s terapijom ugljicne kiseline". Sadrzaj knjige se vecinom svodi na to da ljudi trebaju disati daleko manje nego sta je to slucaj odnosno da smanje frekvenciju disanja na jedan kontroliran nacin sto dovodi do pozitivnih zdravstvenih ucinaka zbog velikog porasta kolicine ugljicne kiseline u krvi koja unistava stetne viruse i bakterije. Ova tvrdnja je vrlo kontroverzna u ocima klasicne i alternativne medicine kao sto je nekad bilo kontroverzno da je zemlja okrugla iako je zemlja i onda kao i danas bila okrugla. Cinjenica je da je kontrolirano i lagano disanje glavna komponenta izvorne azijske Yoge i Meditacije a u nekim se ograncima ide k potpunom zastoju disanja sto spada pod dubljom filozofijom o kojoj necemo sada. Rusi predvodjeni doktorom Konstantinom Buteykom u institutu za funkcionalne istrazivacke metode u Akademgoroku su se jednostavno odlucili da tocno ustanove koliko disanje ime uticaja na zdravlje. Rezultati tih istrazivanja su rezultirali u pisanju gore navedene knjige a upravo ta knjiga je meni omogucila osobnu zdravstvenu revoluciju kao i jednoj mojoj prijateljici a u nesto manjem obliku i jednom mom prijatelju. Ja sam potpuno prestao sa svim vitaminskim, mineralnim, protuv-prehladnim pilulama a pogotovo sa debelom zimskom odjecom osim debele vidijakne koju nosim preko kratkih rukava. To sa debelom vindijaknom sam uveo tek sada zime 2003/2004. Ta relativno nekomplicirana tehnika disanja koja se spominje u knjizi i koju ja primjenjujem svakodnevno, omogucuje mi da budem skoro potpuno neosjetljiv na zimu a i ako me napadne nesto sta bi trebalo biti prehlada ili gripa onda ja to lako svladam sa nesto intenzivnijom primjenom smanjenog disanja ili "drzi dah maximalno-moment". Jedan drugi veliki efekt je da ja sada daleko lakse odrzavam kondiciju pomocu tjelesnih vjezbi (sklekovi, sit-ups, itd.) nego prije nekoliko godina. Moze proci vise od tri tjedna a da mi se kondicija odrzi na skoro istoj razini sto ja cak i poslije tri godine prakticiranja ove disne tehnike jedva mogu povjerovati. Isto tako sam primjetio da lakse ucim i pamtim stvari i da se lakse koncentriram. Mnogo toga ja sad vidim na sasvim drugi nacin sta me cini daleko harmonicnijom osobom. Daleko lakse suradjujem i komuniciram sa drugima a trenutci kada sam bez drustva sada izgledaju daleko korisniji i nimalo ne djeluju izolirajuce. Jedan dio ovih efekata je privukao paznju moje okoline kao naprimjer poznanika i prijatelja ali i ljudi koji me ne poznaju me zaustavljaju i pitaju kako to da ja mogu hodati u kratke rukave i ljetnu vindijaknu u sred zime bez obzira na vremenske prilike. Nadodajmo jos tome da sam u zimu 2001 par puta tjedno trcao ujutro u kratkim rukavima i to cak na -8 stupnjeva ovde u juznosvedskom gradu Malmöu. I najpospaniji prolaznici znali su se "probuditi" cim bi me vidili. Tesko je objasniti onaj euforicni osjecaj poslije toga kada se osjecam jak kao medvjed. Ponekad se ipak dogodi da osjetim nesto sta bi moglo biti nagovjestaj prehlade ili slicno, pogotovo ako sam bio u drustvu prehlajdjenih osoba. Cak i u takvim okolnostima ja sam hodao u ljetnoj robi bez ikakvog fokusiranja na mogucnost prehlade i uvijek bi je izbjegao ali bi zato primijenio daleko intenzivniju varijantu umanjenog disanj. Jedan moj prijatelj i jedna prijateljica su poceli s ovom primjenom disanja. Za prijatelja se moze reci da se i on sada daleko lakse oblaci. Prijateljica koja je imala problema sa disnim organima sada ih vise i ne spominje, rad srca joj se poboljsao i daleko lakse odrzava svoju prosjecnu tezinu. Meni je osobno ova terapija disanja donijela velike promjene u zivotu kao naprimjer da sad vise ne trosin novac na debelu zimsku ili jesensku robu a da ne govorim o svim pilulama i preparatima protiv raznih prehlada i gripa. Kad god se nalazim vani na jaku zimu obavezno smanjim disanje daleko vise nego obicno posto sam ja sigurno zimogrozan kao i prije, ali sada ja imam jedan ucinkovit lijek protiv toga. Svakako su i druge stvari pozitivno utjecale na moje zdravlje, ali najvece promjene su stupile na snagu onda kad sam poceo vjezbati novi nacin disanja i koji sada vise nisu nekakve vjezbe vec moja svakodnevnica. Da mi je neko prije 6 godina rekao da je sve ovo moguce postici ako smanjite frekvenciju disanja, ja bi mu preporucio posjetu psihijatru.
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Naucni pregled i analize o ucinkovitosti pravilnog disanja

Rusi smatraju da su u klinickim pokusima dokazali da je duboko disanje stetno za zdravlje dok je povrsno vrlo zdravo. Ova tvrdnja se temelji na cinjenici da je na tisuce pacijenata uz prisustvo mnogih ljekara proslo kroz terapiju pravilnog disanja. Sve je ovo vrlo precizno dokumentirano u knjizi "Ruska revolucija zdravlja" koju ja posjedujem. Ja cu u ovome odlomku citirati i neke druge izvore iz krugova tradicionalne azijske Yoge. U ovome odlomku ce du cesto biti upotrebljeni izrazi kao "hiperventilacija=duboko disanje" i hipoventilacija=povrsno disanje". U ljudskome organizmu se dogadjaju sljedece pozitivnosti kod povrsnog disanja: kisik ne reaigra sa drugim tvarima u vecoj mjeri (oxidacija) sto se dogadja ako ga ima previse, kisik lakse udje u celije gdje mu je mjesto, ugljicna kiselina koja se stvara u vecoj kolicini unistava viruse i bakterije, mnogi procesi u tijelo se stabiliziraju odnosno nivo stresa se smanjuje. Ugljicna kiselina se u nekim azijskim sredinama tretira kao glavnim preduvjetom za zivot dok se u evropskim sredinama smatra ugalj sto znaci da ima dodirne tocke po tom pitanju. Ugljicna kiselina se stvara kao posljedica procesa u kojoj kisik ima glavnu rijec. Ako je ugljicni dioxid sad toliko zdrav onda se covjek moze upitati da li je kisik stvarno toliko stetan. Stetan je samo onda kad ga ima previse ili premalo. Nasim celijama je potrebno oko 3% ugljicnog dioksida inace celije uginedu. Sve preko toga je zdravo. Ovo objasnjava zasto se Indiskim Yogima prepisuju nadcovjecne snage upravo zbog minimalnog disanja. Za neke se cak tvrdi da su potpuno zaustavili svoje disanje jedan sat sto stvara velike kolicine ugljicne kiseline u krvi. Ukoliko bi doslo do velikog viska ugljicne kiseline onda to biva regulirano pomocu mozdanog centra dok se u slucaju velikog viska kisika dogadja nesto potpuno drugo jer organizam nema iste mogucnosti za regulaciju tog problema pa moze doci do grceva u disnim putevima(azma), zilama i misicima i zbog toga organizam uz pomoc grceva pokusava zadrzati ono malo ugljicne kiseline sto je ostalo. Isto tako duboko disanje izaziva vece izlucivanje sline u disnim putevima i to kod jednog azmaticara takodjer moze izazvati napadaj. To znaci da je azma cesto uvjetovana dubokim disanjem. Isto tako se povecava i kolicina stetnog kolesterola sto isto omogucuje organizmu da lakse zadrzi ugljicnu kiselinu ali je zato kolesterol stetan dugorocno gledano. Ovo bi moglo znacit da osobe koje disu duboko daleko vise oboljevaju od srcanih bolesti jer se zna da je kolesterol izuzetno stetan za srce i zile. Jos jedan u nizu negativnih efekata je da se tokom dubokog disanja zile skupidu kako bi se zadrzao preostali ugljicni dioxid i time se pevecava krvni tlak sta je takodjer izuzetno stetno. Nije lako izaci iz klopke dubokog disanja pogotovo ako je ono trajalo dosta godina jer doticna osoba upadne u jedan los zatvoreni krug odnosno sto se simptomi dubokog disanj vise pogorsavaju osoba sve dublje dise jer uvijek joj se cini da ima premalo kisika i zato reagira na taj nacin. Mnogi ljudi spontano smanje svoje disanje pogotovo u slucaju velikg bola sto ima narkoticki efekt sto opet ublazava bolove i smiruje zivcani sustav. Duboko disanje se cesto pojavi kod osoba koji mnogo konzumiraju kaloricnu hranu i to tako sto ljudski organizam za potrebe varenja i sagorjevanja kalorija zahtjeva daleko vise kisika. Zato nije cudno da ljudi koji manje jedu rijetko pate od visokog tlaka i srcanih bolesti. Isto tako osobe koje par dana pauziraju sa ishranom ili je bar svedu na minimum osjecaju opce poboljsanje. Pokazalo se cak da organizam moze u jednom zatvorenom krugu uz pomoc ugljicne kiseline stvarati razne bjelancevine cak i kad se skroz prestane sa ishranom. Biokemicar iz Kijeva Gulyj smatra da je to dokazao u svojim pokusima.
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Upute  o  samoprakticiranju
Prije nego sta pocmete morate imati 5 stvari  u vidu

1. Zaboravite svako disanje kroz usta bez obzira radi li se o udisaju ili izdisaju.
2. Ukoliko imate problema za disnim putevima, grkljanom, bronkima ili plucima, preporucujem da smanjite ili prekinete ako osjetite neugodnosti, i da nastavite tek kad one prestanu.
3. Za novopocetnike i sve koji imaju navedene mane, najsigurnije je poceti u lezecem stavu u slucaju da dodje do vrtoglavice.
4. Koliko dugo cete uvjezbavati razne momente, odnosno vase napredovanje ovisi o svakom pojedincu.
5. Cilj ovih vjezbi nije da one budu vjezbe zauvjek, vec da vi s vremenom opcenito disete minimalno bez obzira na okolnosti.

U pocetku fokuzirajte na to da udisete nesto manje zraka nego sta inace udisete. Kad budete smatrali da dobro vladate ovim bez neugodnosti, onda uz to pocmite i sa manjim izdisajem kod svakog izdisaja. Sta manje udisete odnosno izdisete bez neugodnosti tim bolje, vasa je osobna stvar koliko zelite ili mozete. Ova dva momenta moraju se dobro ovladat prije nego se predje na slijedeci. To posebno vazi za one s prijepomenutim problemima. Isto tako je to vazno i iz jednog drugog razloga, a to je da ukoliko pokusate prebrzo odviknuti organizam na onu kolicinu kisika koju je dobivao mnogo godina i na koju se navikao, onda moze doci do protu-reakcije, tako osijecate jaku potrebu za onim dubokim udahom, cesto zijevanjem, cemu nije lako odolijeti. U pitanju je jednostavno najobicnija abstinencija kisika. Kad osjetite da komodno vladate s ova dva momenta, onda pocmite povecavati vremenski razmak izmedju udisanja i izdisanja, sta u stvari znaci da drzite dah duze nego inace. Sta je duzi vremenski razmak bez neugodnosti tim bolje, a koliko ce biti dug konacno, to ovisi kao i prije iskljucivo o svakom pojedincu. Kad ovladate ovim svim momentima i u svakodnevnici, tada ce te osjetiti jedan mir u tijelu koji niste prije imali. za vas koji imate razne tegobe kao npr. bolove ili azmu trebalo bi doci do poboljsanja, ovisno o toga koliko "malo" disete. Kad i ako osjetite razne prednosti s ovim nacinom disanja, onda je moguce ubaciti i nesto ostrije varijante. Kad osijetite da vam je hladno bez obzira gdje se nalazite, pokusajte zadrzati dah nesto ispod maksimalnog i izdisati sta manje moguce, a da poslije toga ne udisete duboko, odnosno sve momente do granice neugodnosti i to ponoviti dok se ne ugrijete, sta se desi vrlo brzo po mom osobnom iskustvu. Kad se dovoljno ugrijete onda se opet spustite na onaj novo-steceni nivo koji ste vec dobro, nadam se, uvijezbali. Postoji jos jedna jaca varijanta, odnosno da drzite dah maksimalno, a to je pozeljno ukoliko osjecate da je prehlada i slicno na putu, ili kao preventivna mjera 5-10 minuta svako jutro i vecer u lezecem stavu. Moguca je i lagana glavobolja koja popusti cim se normalizira disanje. Citajuci moje upute, vjezbe se sastoje od 3 nivoa, medjutim ja se pokusavam drzati negdje izmedju 2 i 3 bez obzira na trenutne okolnosti. Ako ih se uvijezba kako treba i navikne organizam postepeno, onda ne dolazi do neugodnosti cak ni kod vrlo niske frekvencije disanja. Normalno da je za nesto tako potrebna i odredjena doza volje, ali bez obzira koliko da se god vjezba uvijek ce tu postojati jedna granica ispod koje se ne moze dalje. Moja preporuka je da je jedan nivo od 4-5 udisaja i 4-5 izdisanja u minuti s vrlo malo zraka, ali bez neugodnosti jedan realan i odrziv nivo. Vjezbe disanja su i te kako preporucljive u sklopu meditacije, posto je umjereno disanje sastavni komponent izvorne istocno-azijske meditacije.
--------------------------------------------------------------------------------------------------

Poslijedice

Jedine negativne poslijedice koje sam primjetio su lagana glavobolja do koje moze doci prilikom intenzivnog smanjenog disanja, odnosno kod ponovljenog drzi-maksimalno-dah momenta. To je zato sto se zilice u glavi rasire kao i u ostlim djelovima tijela. Glavobolja odmah popusti cim malo normalizirate disanje, znaci ne ostaje vec vi imate pun nadzor nad njom. To nije nista opasno, kako tvrde ruski naucenjaci, ali moze doci do vrtoglavice ukoliko se pretjeruje i to zato jer tijelo nije naviklo na toliko velike kolicine ugljicne kiseline. Ipak, ja ne bih htjeo izgubiti svijest dok stojim, sjedim ili hodan jer veliki je rizik da dodje do velike ozlijede prilikom pada sto znaci da ipak moze biti opasno. Bez obzira o cemu da se radi, najbolje je umjereno. Ipak cu nadodati da se ugljicna kiselina u tijelu moze nagomilati u ogranicenim kolicinama, a poslije toga se uopce vise ne prima kako tvrde ruski naucenjaci.
------------------------------------------------------------------------------------

Linkovi

Engleski:
 www.buteyko.com  www.wt.com.au/~pkolb/buteyko.htm
 www.buteyko.easynet.co.uk
www.bibh.org  www.buteyko.co.nz  www.geocities.com/mbuteyko/english/maineng.htm
Astma  www.geocities.com/HotSprings/Spa/1324  www.haleclinic.com/breathconnection.html
www.buteyko-usa.com http://www.buteyko.btinternet.co.uk
www.midcoast.com.au/~buteyko  www.buteykoasia.com  www.healthybreathing.com
http://home3.pacific.net.sg/~cdrake  www.buteyko.com.au www.nosebreathe.com/research.html
www.holisticonline.com/buteyko/Buteyko-Peter-Kolb.htm#SideEffects
www.midlands-buteyko.co.uk  www.asthma.co.nz
www.buteykovideo.com/home.htm  http://asthmabuteyko.com www.nqnet.com/buteyko  www.mja.com.au/public/issues/xmas98/bowler/bowler.htm
www.nwbuteyko.com  www.pedersen.com.au/buteyko.htm  www.buteyko.co.uk/what.htm  www.abc.net.au/rn/talks/8.30/helthrpt/stories/s314.htm  www.buteykosg.com/buteykosingapore.htm
www.newciv.org/GIB/diyfut/DIY-99.HTML  www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0446673633/commentaryonreve/103-0271917-0373402
http://ourworld.compuserve.com/homepages/rossuk/buteyko.htm  www.pe2000.com/buteyko.htm
http://asthmafreeworld.com/info.htm www.everybody.co.nz/docsa_c/buteyko.htm
www.lycos.com/wguide/wire/wire_94046227_90828_3_1.html

Spanjolski: http://members.westnet.com.au/pkolb/spanish1.htm http://mitglied.lycos.de/buteyko/
Njemacki:www.atemweite.de www.freiesatmen.de/
Francuski:www.geocities.com/HotSprings/Villa/3448
Nizozemski:  www.buteyko-instituut.nl www.xs4all.nl/~insights/astma/butko.htm www.buteyko.nl/
Ruski:www.geocities.com/mbuteyko/russian/mainru.htm www.buteykoclinic.ru/ www.bestforhealth.com/
talijanski:www.buteykoitalia.homestead.com
Norveski: http://pusteterapi.no/pustkor/index.htm
Svedski: www.akupunkturakademin.se/artiklar/buteyko.pdf www3.tripnet.se/%7Esm6gqw/nexus/art2000/butejko-1.htm http://andasmindre.nu/ Andas bort astma
Artikel i Dagens Industri 29/3 2003 av Susanna Ehdin www.ehdin.com/DI.html#29_3
 
Madjarski: www.geocities.com/all_are_one.geo/hun/